Pencegahan Kanker: 7 Tips Untuk Mengurangi Risiko

Pencegahan kanker: 7 tips untuk mengurangi risiko Anda - Khawatir tentang pencegahan kanker? Ambil kendali dengan melakukan perubahan seperti makan makanan yang sehat dan pemutaran film secara teratur.

Anda mungkin pernah mendengar laporan yang saling bertentangan tentang pencegahan kanker. Kadang-kadang tip pencegahan kanker tertentu yang direkomendasikan dalam satu penelitian disarankan untuk dilakukan pada penelitian lain.

Seringkali, apa yang diketahui tentang pencegahan kanker masih terus berkembang. Namun, diterima dengan baik bahwa peluang Anda terkena kanker dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup yang Anda buat.

Jadi, jika Anda tertarik untuk mencegah kanker, nikmati kenyataan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana dapat membuat perbedaan. Pertimbangkan tip pencegahan kanker ini.

1. Jangan menggunakan tembakau

Menggunakan segala jenis tembakau membuat Anda berada di jalur tabrakan dengan kanker. Merokok telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker - termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim dan ginjal. Mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan kanker rongga mulut dan pankreas. Bahkan jika Anda tidak menggunakan tembakau, paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.

Menghindari tembakau - atau memutuskan untuk berhenti menggunakannya - adalah bagian penting dari pencegahan kanker. Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, tanyakan kepada dokter Anda tentang produk berhenti merokok dan strategi lain untuk berhenti merokok.

2. Makan makanan yang sehat

Meskipun membuat pilihan sehat di toko grosir dan pada waktu makan tidak dapat menjamin pencegahan kanker, itu mungkin mengurangi risiko Anda. Pertimbangkan pedoman ini:

• Makan banyak buah dan sayuran. Dasarkan diet Anda pada buah-buahan, sayuran dan makanan lain dari sumber nabati - seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Hindari obesitas. Makan lebih ringan dan ramping dengan memilih lebih sedikit makanan berkalori tinggi, termasuk gula halus dan lemak dari sumber hewani.
• Jika Anda memilih untuk minum alkohol, lakukan hanya dalam jumlah sedang . Risiko berbagai jenis kanker - termasuk kanker payudara, usus besar, paru-paru, ginjal dan hati - meningkat dengan jumlah alkohol yang Anda minum dan lamanya waktu Anda telah minum secara teratur.
• Batasi daging olahan. Sebuah laporan dari Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, badan kanker dari Organisasi Kesehatan Dunia, menyimpulkan bahwa makan daging olahan dalam jumlah besar dapat sedikit meningkatkan risiko kanker jenis tertentu.

Selain itu, wanita yang makan makanan Mediterania ditambah dengan minyak zaitun extra-virgin dan kacang campuran mungkin memiliki risiko kanker payudara yang berkurang. Makanan Mediterania kebanyakan berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Orang yang mengikuti diet Mediterania memilih lemak sehat, seperti minyak zaitun, lebih dari mentega dan ikan daripada daging merah.

3. Pertahankan berat badan yang sehat dan aktif secara fisik

Mempertahankan berat badan yang sehat dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal.

Aktivitas fisik juga penting. Selain membantu Anda mengontrol berat badan, aktivitas fisik sendiri dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Orang dewasa yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun mendapatkan sejumlah manfaat kesehatan. Tetapi untuk manfaat kesehatan yang substansial, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat. Anda juga dapat melakukan kombinasi aktivitas sedang dan kuat. Sebagai tujuan umum, sertakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda - dan jika Anda bisa berbuat lebih banyak, bahkan lebih baik.

4. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum - dan salah satu yang paling dapat dicegah. Coba tips ini:

• Hindari sinar matahari siang. Jauhi matahari antara pukul 10 pagi dan 4 sore, saat sinar matahari paling kuat.
• Tetap di tempat teduh. Saat Anda berada di luar ruangan, tinggal di tempat teduh sebanyak mungkin. Kacamata hitam dan topi lebar juga membantu.
• Tutupi area yang terbuka. Kenakan pakaian ketat yang longgar yang menutupi bagian kulit Anda sebanyak mungkin. Pilihlah warna-warna cerah atau gelap, yang memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet daripada pastel atau kapas yang diputihkan.
• Jangan berhemat pada tabir surya. Gunakan tabir surya spektrum luas dengan SPF setidaknya 30, bahkan pada hari berawan. Oleskan tabir surya dengan murah hati, dan aplikasikan kembali setiap dua jam - atau lebih sering jika Anda berenang atau berkeringat.
• Hindari tanning bed dan sunlamps. Ini sama merusaknya seperti sinar matahari alami.

5. Dapatkan vaksinasi

Pencegahan kanker termasuk perlindungan dari infeksi virus tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang vaksinasi terhadap:

• Hepatitis B. Hepatitis B dapat meningkatkan risiko terkena kanker hati. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa tertentu yang berisiko tinggi - seperti orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan yang saling monogami, orang dengan infeksi menular seksual, orang yang menggunakan obat intravena, pria yang berhubungan seks dengan pria, dan perawatan kesehatan atau pekerja keselamatan publik yang mungkin terpapar darah atau cairan tubuh yang terinfeksi.
• Human papillomavirus (HPV). HPV adalah virus yang ditularkan secara seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan genital lainnya serta kanker sel skuamosa pada kepala dan leher. Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan laki-laki usia 11 dan 12. Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS baru-baru ini menyetujui penggunaan vaksin Gardasil 9 untuk pria dan wanita berusia 9 hingga 45 tahun.

6. Hindari perilaku berisiko

Taktik pencegahan kanker lain yang efektif adalah menghindari perilaku berisiko yang dapat menyebabkan infeksi yang, pada gilirannya, dapat meningkatkan risiko kanker. Sebagai contoh:

• Praktekkan seks aman. Batasi jumlah pasangan seksual Anda dan gunakan kondom saat Anda berhubungan seks. Semakin banyak pasangan seksual yang Anda miliki dalam hidup Anda, semakin besar kemungkinan Anda tertular infeksi menular seksual - seperti HIV atau HPV. Orang yang menderita HIV atau AIDS memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker anus, hati, dan paru-paru. HPV paling sering dikaitkan dengan kanker serviks, tetapi mungkin juga meningkatkan risiko kanker anus, penis, tenggorokan, vulva, dan vagina.
• Jangan berbagi jarum. Berbagi jarum dengan orang yang menggunakan obat intravena dapat menyebabkan HIV, serta hepatitis B dan hepatitis C - yang dapat meningkatkan risiko kanker hati. Jika Anda khawatir tentang penyalahgunaan atau kecanduan narkoba, cari bantuan profesional.

7. Dapatkan perawatan medis rutin

Pemeriksaan mandiri dan skrining untuk berbagai jenis kanker - seperti kanker kulit, usus besar, leher rahim dan payudara - dapat meningkatkan peluang Anda untuk menemukan kanker sejak dini, ketika pengobatan kemungkinan besar akan berhasil. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jadwal skrining kanker terbaik untuk Anda.