Lakukan 7 Cara Ampuh Ini Untuk Meredakan Nyeri Otot

Setelah kita mengetahui apa itu nyeri otot dan penyebabnya alangkah baiknya kita juga belajar bagaimana cara mengatasi nyeri otot agar tubuh kita dapat terhindar dara rasa sakit akibat nyeri otot ini.

ilustrasi peregangan mengurangi nyeri otot

Sebenarnya jika kita telusuri lebih dalam tentang (apa itu nyeri otot ) dan apa saja yang harus kita lakukan ketika tubuh kita merasa sakit akibat nyeri otot sedang melanda kita. Berikut detik sehat akan memberikan beberapa cara jitu untuk mengurangi rasa sakit akibat nyeri otot.

Cara Mudah Untuk Mengurangi Sakit Karena Nyeri Otot

Nyeri otot sendiri terjadi otot pada bagian tubuh kita mengalami kerusakan atau sesuatu yang menyebabkan terjadinya rasa sakit jika bagian tubuh kita disentuh. Maka dari itu ada beberapa langkah mudah untuk dapat mengembalikan kinerja otot agar dapat bekerja secara optimal lagi.

1. Lakukan Streching Untuk mengurangi Nyeri Karena Otot Kaku atau Sakit

Biasanya setelah kita melakukan kegiatan yang memaksa otot kita bekerja melebihi batas kemampuannya, otot akan terasa kaku dan badan akan teras sakit kita digerakan. Hal ini sangat wajar bagi mereka yang sering melakukan aktifitas berat dan kurang nya pemanasan atau peregangan sebelum memulai kegiatan tersebut. 

Cara ini sangat cocok bagi mereka yang mengalami sakit karena nyeri otot itu, dan pastinya sangat mudah di aplikasikan di manapun kapan pun dan oleh siapa pun. Biasanya cara ini di lakukan dengan menrik kembali otot-otot yang kaku dengan mengangkat tengan ketas dan memutarkannya sehingga otot dapat tertarik kembali. Atau dengan melakukan streching apapun sesuai dimana sakit pada bagian tubuh mana yang di rasakan.

2. Teknik Pernafasan

Teknik pernafasan sendiri adalah cara alternatif dan sangat mudah diaplikasikan jika kita mengalami nyeri otot. Biasanya cara ini akan sangat ampuh jika kita benar-benar bisa mengaplikasikan dengan benar teknik pernafasan ini. Teknik untuk melakukan pernafasan ini sangatlah mudah, kita hanya akan diarahkan untuk ;

• duduk bersila atau duduk dengan kaki di luruskan ambil posisi serileks mungkin
• memejamkan mata agar bisa fokus dengan perafasan yang akan kita atur nanti
• setelah kita menemukan posisi yang rileks dengan mata teepejam kemudian mulailah tarik nafas dari hidung. Tarik dalam-dalam lalu keluarkan melalui mulut. Lakukan hingga anda benar-benar bisa fokus pada satu titik. Kurang lebih 3-5x.
• setelah sekiranya sudah bisa terfokus kemudian tahan nafas di dada lalu turun keperut selama 3-5 hitungan dan keraskan, keluarkan nafas melalui mulut. Lakukan kurang lebih 3-5 kali. 
• kali ini sedikit lebih selit yaitu menahan nafas dengan nafas terfokus pada bagian tubuh yang terasa sakit. Lemaskan tubuh anda dan tahan keras-keras nafas pada bagian tubuh yang merasa sakit tersebut, misal kaki. Rilekskan semua tubuh dan pusatkan nafas pada bagian kaki tersebut dengan mengeraskannya tadi. Lakukan semampu anda. Biasanya jika kita benar-benar serius, kita akan berkeringat deras sama halnya lari keliling lapangan.

3. Chromotherapy

Crhomotherapy sendiri merupakan terapi alam yang efektif untuk mengurangi rasa nyeri pada tubuh. Biasanya cara ini menggunakan sebuah warna yang dipancakan ke tubuh kita yang dapat merileksasikan tubuhu kita sehingga tubuh serasa sangat rilek dan otot-otot yang tegang tadi kembali lemas kembali.




4. Balneotherapy

Nama yang asing bukan. Ini adalah cara relaksasi dengan cara mandi dengan menggunakan air mineral atau menggunakan air hangat sebagai medianya. Cara ini sebenarnya sudah dilakukan sejak zaman dulu. Karena mereka yakin dengan mendi menggunakan air hangat atau air mineral dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan peradanga. Sehingga cara ini juga salah satu cara alternatif untuk meredakan nyeri pada otot.




5. Bermeditasi

Samahalnya dengan pernafasan, bermeditasi sendiri juga merupakan satu cara alternatif yang mudah untuk meredakan rasa nyeri. Bahkan pakar beranggapan dengan bermeditasi kirang lebih satu jam dapat ,emimgkatkan aktivitas kinerja pada otak kita. Seperti pada bagian anterior cingulate cortex, anterior insula, dan orbito-frontal. Tiga bagian di daerah otak ini mempunyai tugas penting atau dapat memetakan berbagai bentuk rasa nyeri yang di terima oleh otak dari sinyal-sinyal syaraf kepada bagian-bagian dalam tubuh.




6. Dengan Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Vitamin D mempunyai peran penting dalam menjaga kesehatan sendi dan anggota tubuh lainnya. Kekurangan vitamin D sendiri juga dapat menyebabkan nyeri otot yang kronis, tentunya akan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh anda bukan.




7. Relaksasi Dengan Bola Busa Besar

Cara ini juga menjadi altefnatif terkhir yang saya bahas dalam cara untuk meredakan rasa nyeri. Cara ini memerlukan bola busa atau sesuatu yang empuk yang dapat kita jadikan tumpuan untuk tubuh kita. Posisikan punggung di bagian atas lalu tarik tangan ke atas, mungkin akan terasa sakit pada bagian yang nyeri tadi. Behenti sejenak pada posisi itu atur nafas dan lakukan hingga beberapa kali hingga rasa nyeri mulai sedikit berkurang. Memang pada awal melakukannya akan timbul rasa sakit, tapi itu hanya sebentar.


Itulah 7 cara ampuh untuk mengurangi rasa nyeri jika kita benar-benar tepat menerapkannya. Sebenarnya jika kita melihat lagi di pencarian google masih banyak lagi cara-cara ampuh yang dapat kita lakukan ntuk mengurangi rasa sakit pada tubuh akibat nyeri otot. Tapi kali ini detik sehat hanya membagikan 7 cara saja yang sudah benar-benar admin praktekkan dan teryata terbukti keampuhannya.


Sekian artikel yang dapat detik sehat bagikan semoga dapat bermanfaat bagi anda dan keluarga anda. Jaga selalu kesehatan anda, karena kesehatan lebih bernilai dari pada apapun. Salam sehat salam detik sehat....