Sabtu, 27 Juni 2020
Ketika sampai pada seberapa banyak berat badan yang benar-benar bisa Anda kurangi dalam sebulan , ahli diet biasanya menjawab, "Saya tidak yakin."
Tentu saja, itu adalah respons yang membuat frustasi yang menurut pasien tidak memuaskan. Namun sebenarnya tidak ada cara untuk memperkirakan penurunan berat badan.
Tapi yang saya tahu adalah melakukan diet kilat untuk melihat berapa banyak berat badan yang bisa Anda turun dalam X hari tidak pernah merupakan ide yang baik. Seperti yang saya katakan kepada klien saya, kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan, tetapi mempertahankannya? Itu bagian yang sulit. Jika Anda berlebihan, tubuh Anda akan melawan Anda setiap langkah untuk mendapatkan kembali berat itu secepat mungkin. Anda juga mungkin akan membakar massa otot dalam proses yang tidak baik.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dengan sangat cepat dapat dengan mudah menyebabkan bertambahnya berat badan . Pada akhirnya, lebih baik merencanakan untuk perbaikan jangka panjang daripada cepat.
Ini juga berarti tidak harus menolak undangan sosial karena makanan tidak sesuai dengan diet Anda, dan tidak tersiksa secara mental oleh pembatasan dan "aturan." Dengan kata lain, jangan menarik Jack Dorsey dan berpuasa berhari-hari.
Jumlah berat yang tepat untuk turun dalam sebulan adalah jumlah yang bisa Anda pertahankan dan tetap menjalani hidup terbaik Anda. Perkiraan umum adalah 1 hingga 2 pound seminggu, tetapi sekali lagi, semuanya tergantung pada faktor-faktor di atas.
Tentu saja, itu adalah respons yang membuat frustasi yang menurut pasien tidak memuaskan. Namun sebenarnya tidak ada cara untuk memperkirakan penurunan berat badan.
Inilah mengapa Anda tidak dapat memprediksi penurunan berat badan
Jumlah pound yang dapat Anda jatuhkan dalam jumlah waktu tertentu benar-benar tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang sekarang, metabolisme Anda, diet Anda, tingkat stres Anda, dan aktivitas Anda. Mungkin juga tergantung pada bakteri usus dan genetika Anda.Tapi yang saya tahu adalah melakukan diet kilat untuk melihat berapa banyak berat badan yang bisa Anda turun dalam X hari tidak pernah merupakan ide yang baik. Seperti yang saya katakan kepada klien saya, kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan, tetapi mempertahankannya? Itu bagian yang sulit. Jika Anda berlebihan, tubuh Anda akan melawan Anda setiap langkah untuk mendapatkan kembali berat itu secepat mungkin. Anda juga mungkin akan membakar massa otot dalam proses yang tidak baik.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dengan sangat cepat dapat dengan mudah menyebabkan bertambahnya berat badan . Pada akhirnya, lebih baik merencanakan untuk perbaikan jangka panjang daripada cepat.
Jadi berapa banyak berat yang harus Anda turunkan dalam sebulan?
Ini lebih sederhana dari yang Anda pikirkan. Ini adalah jumlah penurunan berat badan yang bisa Anda pertahankan tanpa menjadi sengsara. Itu berarti tidak bunuh diri dengan berolahraga, dan tidak membuat dirimu kelaparan.Ini juga berarti tidak harus menolak undangan sosial karena makanan tidak sesuai dengan diet Anda, dan tidak tersiksa secara mental oleh pembatasan dan "aturan." Dengan kata lain, jangan menarik Jack Dorsey dan berpuasa berhari-hari.
Jumlah berat yang tepat untuk turun dalam sebulan adalah jumlah yang bisa Anda pertahankan dan tetap menjalani hidup terbaik Anda. Perkiraan umum adalah 1 hingga 2 pound seminggu, tetapi sekali lagi, semuanya tergantung pada faktor-faktor di atas.