Stres Tentang COVID-19 Membuat Anda Tetap Bangun? 6 Tips untuk Tidur Lebih Baik

Foto CNN Indonesia

• Stres dan kecemasan dapat membuat tidur yang sehat setiap malam menjadi lebih sulit.
• Secara teratur mendapatkan kualitas tidur yang cukup merupakan komponen penting dari kesehatan fisik dan mental Anda.
• Kurang tidur dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan dalam tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

Semua data dan statistik didasarkan pada data yang tersedia untuk umum pada saat publikasi. Beberapa informasi mungkin kedaluwarsa. Kunjungi pusat coronavirus kami dan ikuti halaman pembaruan langsung kami untuk informasi terbaru tentang wabah COVID-19.

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh Anda.

Namun, seiring pandemi COVID-19 yang terus menyebar, menebarkan kecemasan dan kekhawatiran bersamanya, mendapatkan jumlah tidur berkualitas yang sehat mungkin tidak semudah dulu.

Dan tidur nyenyak lebih penting sekarang daripada sebelumnya.

“Kita tahu bahwa tidur berhubungan langsung dengan kekebalan dalam hal respons fisiologis dalam tubuh kita: Jika kita tidak tidur, kita dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh kita, kita dapat meningkatkan peradangan di dalam tubuh, yang kita tahu dapat menyebabkan lebih banyak rentan terhadap berbagai virus atau apa pun yang ada di lingkungan kita, ” Brittany LeMonda , PhD, senior neuropsychologist di Lenox Hill Hospital di New York City mengatakan kepada Healthline.

Dengan kata lain, kualitas tidur Anda memainkan peran langsung dalam kemampuan tubuh Anda untuk membuat Anda aman dari coronavirus baru.

Jadi, di samping semua perilaku kebersihan yang disarankan untuk menangkal penyakit, seperti mencuci tangan dan menjaga jarak sosial, pertimbangkan kesehatan tidur Anda sendiri sebagai cara lain untuk tetap terlindungi.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk membantu mengurangi ketegangan dan mendapatkan istirahat malam yang baik, bahkan selama masa-masa yang penuh tekanan dan tidak menentu ini.

1. Pertahankan rutinitas teratur

Banyak orang mengalami kehidupan sehari-hari yang sama sekali terbalik sebagai akibat langsung dari pandemi ini. Beberapa telah di-PHK. Beberapa menyesuaikan untuk bekerja dari rumah. Yang lain sekarang menyulap pekerjaan dan keluarga karena mereka menjaga anak-anak yang sekarang tidak bersekolah selama sisa tahun ajaran.

Tidak peduli bagaimana hidup Anda telah terpengaruh, itu sangat penting untuk tetap melakukan rutinitas agar dapat tidur nyenyak.

“Ini sebenarnya adalah waktu ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita, ” Navya Singh , PysD, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia, mengatakan kepada Healthline

“Jika Anda bekerja dari rumah, bangunlah di waktu yang sama dan berpakaianlah. Anda mungkin hanya pergi ke kamar sebelah atau bekerja dari kamar tidur Anda, tetapi hanya memiliki rasa rutinitas dan normalitas yang sama, yang akan membantu Anda merasa kurang terganggu, ”katanya.

2. Jangan tidur berlebihan

Jika Anda mendapati diri Anda berada dalam situasi karantina atau kerja-dari-rumah akibat pandemi, kamar tidur atau sofa mungkin akan berakhir - sedikit terlalu sering.

Menambah pentingnya membangun rutinitas untuk diri sendiri, pastikan Anda tidak tidur siang berlebihan, karena ini bahkan bisa membuat Anda lebih mengantuk di siang hariSumber Tepercaya, berpotensi mengubah atau mengganggu rutinitas tidur reguler.

Memiliki rutinitas tidur yang normal akan membantu untuk "menjangkar seluruh hari Anda," kata LeMonda. Alih-alih tidur siang, gunakan rutinitas sehat itu untuk bangun pagi dan mulai menyelesaikan pekerjaan.


Ya, gym Anda mungkin ditutup, tetapi olahraga harus tetap menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda. Olahraga harian masih sama pentingnya, terutama untuk tidur.

Perintah menjaga jarak dan tinggal di rumah mungkin membuat Anda merasa bahwa pilihan Anda lebih terbatas, tetapi ada sejumlah cara Anda dapat berolahraga secara efektif tanpa meninggalkan rumah.

“Berolah raga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda, “Kita tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan tidur karena alasan patofisiologis: Kita akan merasa lebih lelah jika kita memaksakan diri. Kami juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur. ”

Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat membuat lebih sulit untuk tidur.

4. Struktur asupan berita Anda

Hampir tidak mungkin untuk lepas dari arus berita dan informasi COVID-19 yang terus-menerus meresahkan yang merasuki kehidupan sehari-hari sekarang. Dan ya, terus-menerus mengonsumsi siklus berita pandemi 24/7 akan meningkatkan kecemasan Anda dan memengaruhi tidur Anda.

“Setiap kali kita pergi ke berita, itu selalu tentang coronavirus yang baru dan itu sangat mengecewakan. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita. Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika Anda memeriksa telepon Anda untuk berita terbaru, ”kata Singh.

Rajin membatasi berapa kali per hari Anda memeriksa telepon Anda, dan untuk berapa lama, membaca berita yang terkait dengan pandemi. Singh juga merekomendasikan untuk memperlakukan berita yang mirip dengan cara Anda mengonsumsi kafein: jangan mengkonsumsinya sebelum tidur.

5. Batasi paparan cahaya biru di dekat waktu tidur

Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa di mana orang-orang di seluruh dunia telah diberi mandat untuk melakukan karantina sendiri atau berteduh.

Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda mencoba tertidur.

"Kami merekomendasikan bahwa dalam satu jam sebelum tidur orang tersebut mencoba mencabut kabelnya dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan," kata LeMonda.

Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.

6. Hindari minum alkohol berlebihan

"Kita mungkin merasa jika kita minum, kita akan merasa lebih baik saat ini dan merasa seperti pingsan, kita sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, tenang," kata LeMonda. "Ini tidak akan menjadi tidur nyenyak di mana kamu bangun dan merasa seperti kamu bisa mengambil pada hari itu."

Alkohol juga bukan mekanisme koping yang sehat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Satu-dua pukulan alkohol dan kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.